바나나 효능, 부작용
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- 2020. 4. 30. 22:00
어떻게 그렇게 맛있는 것이 너에게 좋을 수 있니? 사실, 바나나의 건강상의 이점은 매우 인상적이어서, 우리는 바나나가 여러분의 좋은 음식이 될 것이라고 확신한다. 게다가 맛있고 건강한 바나나 요리법도 먹어라…
미국 인구조사국에 따르면 미국인들은 다른 어떤 신선한 과일보다 매년 더 많은 바나나를 먹는다고 한다.
어쩐지 그렇더라 그들은 당신이 급할 때 쉽게 잡아서 갈 수 있고, 당신은 그것들을 지갑이나 서류 가방에 넣어둘 수 있다.
하지만 바나나는 편리함 외에도 건강에 좋다. 바나나 건강상의 놀라운 이점 11가지를 읽어보십시오.
바나나 건강 이점 1위. 1위 슈퍼푸드
사과를 잊어버려라. 하루에 바나나는 의사를 멀리한다.
바나나 건강상의 이점은 사과보다 훨씬 크다. 그것은 그들이 둥근 상대들보다 더 많은 비타민과 영양소를 가지고 있기 때문이다.
바나나는 탄수화물이 2배, 비타민 A와 철분이 5배, 인이 사과보다 3배 많다. 바나나는 칼륨, 섬유질, 천연당도 풍부하다.
비타민 C, 칼륨, 그리고 다른 비타민과 미네랄 바나나는 전반적인 건강을 유지하는데 도움을 준다.
과일의 당분 함량이 섬유질과 균형을 이루고 있기 때문에 건강한 혈당 수치를 유지하는데 도움이 된다. 미국당뇨병협회에 따르면 당뇨병에 걸린 사람도 바나나를 즐길 수 있다고 한다.
이 풍부한 영양소는 바나나를 당신의 건강한 일상 요법의 필수적인 부분이 되어야 하는 "슈퍼푸드"로 만든다.
바나나 건강 이점 #2: 에너지 부스터
2012년 PLoS ONE에 발표된 애팔래치아 주립대학의 연구에 따르면 바나나는 값비싼 스포츠 음료보다 더 좋은 에너지원이다.
두 개의 바나나는 1시간 반의 운동이나 걷기에 충분한 칼로리를 제공한다.
바나나는 또한 이상적인 픽업이다. 오후에 피곤하고 피곤할 때 커피나 달콤한 간식을 먹지 마라. 대신 바나나를 잡아라.
여러분의 에너지 수준은 더 오래 지속될 것이고, 카페인이나 케이크에 의한 극적인 충돌은 겪지 않을 것이다.
먹어라: 빠르고 맛있는 에너지 증진을 위해 바나나 코코아 소이 스무디를 먹어 보라. (기사 끝에 레시피를 구하라.)
바나나 건강 이점 3위: 더 나은 심장 건강
그것들은 칼륨이 풍부하기 때문에 바나나는 우리 몸의 순환계가 뇌로 산소를 전달하도록 도와준다.
국립보건원에 따르면, 이것은 또한 신체가 규칙적인 심장 박동, 낮은 혈압, 그리고 적절한 몸의 물의 균형을 유지하는데 도움을 준다고 한다.
2014년 미국 심장학회지 스트로크에 실린 연구에 따르면 칼륨이 풍부한 음식은 나이든 여성의 뇌졸중 위험을 줄이는 것으로 알려져 있다.
바나나 건강 이점 4위. 내추럴 설사제
바나나를 먹으면 변비와의 작별을 고할지도 모른다.
잘 익은 바나나는 섬유질의 한 종류를 가지고 있어 규칙적인 장의 기능을 회복하고 유지하는 데 도움이 된다. 의학잡지에 발표된 2014년 중국 연구에 따르면, 그것들은 변을 통한 노폐물의 이동을 향상시키는 자연적인 원천이다.
그러니 잘 익은 바나나를 하루에 두 번 먹어라.
바나나 건강 이점 #5: 얼굴에 미소 짓기
바나나는 소량의 트립토판을 가지고 있는데, 이 아미노산은 바나나의 천연 비타민 B6와 결합하면 '느낌 좋은 호르몬'인 세로토닌의 생산을 증가시키는데 도움을 준다.
이 기분을 조절하는 물질은 심신이 편안해지도록 도움을 줄 수 있어 더 행복해 질 수 있다.
하와이 대학의 영양학자 조니 도브스 박사에 따르면, 그것은 밝은 노란색과 바나나의 미소 모양일 수도 있다고 한다.
바나나 건강 이점 #6: 배니쉬 PMS 통증
생리통을 줄이기 위해 약을 먹지 마라. 대신 바나나를 먹어봐.
바나나는 비타민 B6가 풍부하다. 국립보건원 ODS(Office of the National Institute of Healthy Supplements, ODS)에 따르면 B6가 생리 전 증후군(PMS) 증상을 줄일 수 있다는 연구결과가 있다.
먹어봐: 이 버진 바나나 피나 콜라다는 잘 익은 바나나와 상큼한 코코넛 밀크를 가지고 있다. (기사 끝에 레시피를 구하라.)
바나나 건강 혜택 #7: 입덧 퇴치
비타민 B6와 관련된 진정성 때문에 바나나는 종종 임산부들이 초기 입덧과 싸우기 위해 먹는다고 캐나다 영양학자 아나르 알리디나는 말한다.
바나나 건강 이점 #8: 숙취 치료제
바나나의 천연 성분과 체내의 비타민을 보충하는 능력은 숙취의 효과를 줄이는 이상적인 방법이다.
바나나 몇 개를 플레인 요구르트와 함께 믹서에 넣고 꿀을 넣어 맛을 더한다. 과일은 위를 진정시키는 경향이 있고 꿀은 혈당 수치를 정상으로 회복시키는 데 도움을 준다.
바나나 건강 이점 #9: 가려움 완화
간지러운 모기에 물렸다면 바나나 껍질을 버리지 마라.
바나나 껍질 안쪽을 문지르면 가려움과 벌레 물린 부기가 줄어든다고 사람들은 보고한다.
연구 결과가 단정적이지는 않지만, 그것을 시도해서 손해 볼 것은 무엇이겠습니까?
바나나 건강 이점 #10: 위궤양 달래기
대체 건강 연구원이자 지압사 데이비드 윌리엄스에 따르면 바나나는 위궤양을 치료하거나 예방하는 데 도움을 줄 수 있는 소화관의 점액을 증가시키는 데 도움을 준다고 한다.
그것들은 내벽 주위에 보호막을 남김으로써 소화기 계통의 자극을 줄이는데 도움을 주어, 장 건강을 증진시키는 자연스러운 방법이 되기도 한다.
산성을 중화시키는 데 도움을 주기 때문에 속쓰림을 없애는 것도 좋은 방법이다. 천연 제산제 역할을 하며 화상을 빠르게 진정시킨다.
미국 인구조사국에 따르면 미국인들은 다른 어떤 신선한 과일보다 매년 더 많은 바나나를 먹는다고 한다.
어쩐지 그렇더라 그들은 당신이 급할 때 쉽게 잡아서 갈 수 있고, 당신은 그것들을 지갑이나 서류 가방에 넣어둘 수 있다.
하지만 바나나는 편리함 외에도 건강에 좋다. 바나나 건강상의 놀라운 이점 11가지를 읽어보십시오.
바나나 건강 이점 1위. 1위 슈퍼푸드
사과를 잊어버려라. 하루에 바나나는 의사를 멀리한다.
바나나 건강상의 이점은 사과보다 훨씬 크다. 그것은 그들이 둥근 상대들보다 더 많은 비타민과 영양소를 가지고 있기 때문이다.
바나나는 탄수화물이 2배, 비타민 A와 철분이 5배, 인이 사과보다 3배 많다. 바나나는 칼륨, 섬유질, 천연당도 풍부하다.
비타민 C, 칼륨, 그리고 다른 비타민과 미네랄 바나나는 전반적인 건강을 유지하는데 도움을 준다.
과일의 당분 함량이 섬유질과 균형을 이루고 있기 때문에 건강한 혈당 수치를 유지하는데 도움이 된다. 미국당뇨병협회에 따르면 당뇨병에 걸린 사람도 바나나를 즐길 수 있다고 한다.
이 풍부한 영양소는 바나나를 당신의 건강한 일상 요법의 필수적인 부분이 되어야 하는 "슈퍼푸드"로 만든다.
바나나 건강 이점 #2: 에너지 부스터
2012년 PLoS ONE에 발표된 애팔래치아 주립대학의 연구에 따르면 바나나는 값비싼 스포츠 음료보다 더 좋은 에너지원이다.
두 개의 바나나는 1시간 반의 운동이나 걷기에 충분한 칼로리를 제공한다.
바나나는 또한 이상적인 픽업이다. 오후에 피곤하고 피곤할 때 커피나 달콤한 간식을 먹지 마라. 대신 바나나를 잡아라.
여러분의 에너지 수준은 더 오래 지속될 것이고, 카페인이나 케이크에 의한 극적인 충돌은 겪지 않을 것이다.
먹어라: 빠르고 맛있는 에너지 증진을 위해 바나나 코코아 소이 스무디를 먹어 보라. (기사 끝에 레시피를 구하라.)
바나나 건강 이점 3위: 더 나은 심장 건강
그것들은 칼륨이 풍부하기 때문에 바나나는 우리 몸의 순환계가 뇌로 산소를 전달하도록 도와준다.
국립보건원에 따르면, 이것은 또한 신체가 규칙적인 심장 박동, 낮은 혈압, 그리고 적절한 몸의 물의 균형을 유지하는데 도움을 준다고 한다.
2014년 미국 심장학회지 스트로크에 실린 연구에 따르면 칼륨이 풍부한 음식은 나이든 여성의 뇌졸중 위험을 줄이는 것으로 알려져 있다.
바나나 건강 이점 4위. 내추럴 설사제
바나나를 먹으면 변비와의 작별을 고할지도 모른다.
잘 익은 바나나는 섬유질의 한 종류를 가지고 있어 규칙적인 장의 기능을 회복하고 유지하는 데 도움이 된다. 의학잡지에 발표된 2014년 중국 연구에 따르면, 그것들은 변을 통한 노폐물의 이동을 향상시키는 자연적인 원천이다.
그러니 잘 익은 바나나를 하루에 두 번 먹어라.
바나나 건강 이점 #5: 얼굴에 미소 짓기
바나나는 소량의 트립토판을 가지고 있는데, 이 아미노산은 바나나의 천연 비타민 B6와 결합하면 '느낌 좋은 호르몬'인 세로토닌의 생산을 증가시키는데 도움을 준다.
이 기분을 조절하는 물질은 심신이 편안해지도록 도움을 줄 수 있어 더 행복해 질 수 있다.
하와이 대학의 영양학자 조니 도브스 박사에 따르면, 그것은 밝은 노란색과 바나나의 미소 모양일 수도 있다고 한다.
바나나 건강 이점 #6: 배니쉬 PMS 통증
생리통을 줄이기 위해 약을 먹지 마라. 대신 바나나를 먹어봐.
바나나는 비타민 B6가 풍부하다. 국립보건원 ODS(Office of the National Institute of Healthy Supplements, ODS)에 따르면 B6가 생리 전 증후군(PMS) 증상을 줄일 수 있다는 연구결과가 있다.
먹어봐: 이 버진 바나나 피나 콜라다는 잘 익은 바나나와 상큼한 코코넛 밀크를 가지고 있다. (기사 끝에 레시피를 구하라.)
바나나 건강 혜택 #7: 입덧 퇴치
비타민 B6와 관련된 진정성 때문에 바나나는 종종 임산부들이 초기 입덧과 싸우기 위해 먹는다고 캐나다 영양학자 아나르 알리디나는 말한다.
바나나 건강 이점 #8: 숙취 치료제
바나나의 천연 성분과 체내의 비타민을 보충하는 능력은 숙취의 효과를 줄이는 이상적인 방법이다.
바나나 몇 개를 플레인 요구르트와 함께 믹서에 넣고 꿀을 넣어 맛을 더한다. 과일은 위를 진정시키는 경향이 있고 꿀은 혈당 수치를 정상으로 회복시키는 데 도움을 준다.
바나나 건강 이점 #9: 가려움 완화
간지러운 모기에 물렸다면 바나나 껍질을 버리지 마라.
바나나 껍질 안쪽을 문지르면 가려움과 벌레 물린 부기가 줄어든다고 사람들은 보고한다.
연구 결과가 단정적이지는 않지만, 그것을 시도해서 손해 볼 것은 무엇이겠습니까?
바나나 건강 이점 #10: 위궤양 달래기
대체 건강 연구원이자 지압사 데이비드 윌리엄스에 따르면 바나나는 위궤양을 치료하거나 예방하는 데 도움을 줄 수 있는 소화관의 점액을 증가시키는 데 도움을 준다고 한다.
그것들은 내벽 주위에 보호막을 남김으로써 소화기 계통의 자극을 줄이는데 도움을 주어, 장 건강을 증진시키는 자연스러운 방법이 되기도 한다.
산성을 중화시키는 데 도움을 주기 때문에 속쓰림을 없애는 것도 좋은 방법이다. 천연 제산제 역할을 하며 화상을 빠르게 진정시킨다.
